多维课程 | 李圣波：生而向上，勇攀高峰

攀岩运动于2021年东京奥运会首次作为正式项目亮相，乘着奥运的风，专业的攀岩场馆如雨后春笋，专业及业余赛事体系不断完善，攀岩运动以其独特的魅力成为炙手可热的城市新兴运动。

攀岩运动起源于十八世纪欧洲的登山运动，人类利用自己的智慧发明了一系列安全可靠的保护系统，攀登了一座又一座伟大的山峰。二十世纪七十年代，人工岩壁的发明也标志着攀岩运动进入一个新的时代。攀岩运动于上世纪八十年代传入我国，四十年左右的发展，速度项目已高站国际舞台，期间涌现了钟齐鑫、邓丽娟等优秀的运动员。难度、攀石项目也有番禺非、骆知鹭等极具潜力的新星。

现代竞技攀岩主要分为三个项目，分别为速度攀岩（speed climbing），难度攀岩（leading）和攀石（boulder）。三个项目各有其独特的特点。

速度攀岩，顾名思义，是竞速项目，要求运动员以最快的速度完成规定的线路。速度攀岩的赛道分为两种，一为随机赛道，每一场比赛的赛道都不相同，对运动员临场的动作规划、执行要求较高；另一种为标准赛道，即固定赛道，每一场比赛，岩壁高度、角度，岩点的规格、分布都是有统一标准的，运动员在赛前可以反复练习。现在常用的标准赛道有：1、国际标准速度赛道，高15米；2、青少年标准速度赛道，高15米；3、青少年标准星星速度赛道，高12米。

难度攀岩，通常岩壁呈一定倾角，要求运动员在单次攀爬和规定时间内，尽力向上攀爬，以攀爬高度区分成绩。每一场比赛线路都由定线员赛前设计安装，要求运动员在结合自身能力、技术特点的基础上，理解线路，规划动作，分配体力。

攀石，通常岩壁高度为4到6米，因此通常使用攀石垫进行安全保护。攀石岩壁角度丰富多样，结合实际场地，从大仰角到负角度（内倾）不等。攀石比赛一般为4到5条线路，运动员在每条线路上可进行多次尝试。要求运动员在规定时间内，高效率地完成线路。成绩区分标准包括线路完成数量以及完成线路尝试的次数。

速度、难度、攀石三个项目也恰好与奥运精神中的更快、更高、更强相契合，彰显其独特地魅力。攀岩运动能够很好地发展青少年的上下肢力量、爆发力、耐力素质，同时作为复杂技能运动，也能够很好地促进全身的协调性；另一方面，丰富的线路使青少年在理解线路意图、

规划动作的过程中，提高专注力以及独立思考解决问题的能力；此外，攀岩的向上性，以及反复尝试的特点也能够锻炼青少年在应对困难冷静思考，勇敢面对的意志品质。

北外新华小学部的攀岩拓展课程充分结合攀岩运动特点及小学段学生的身心发展特点，以换手、换脚、交叉手、交叉脚、三点平衡、正身发力等基本技术为基础，在线路的实践过程中强调独立思考的精神和勇于挑战的意志品质的培养。

撰稿人：李圣波

排版人：陈高寒

审核人：申沫